1

甜：抹茶红豆麻糬

晚餐：寿喜烧火锅

类别范围菜式数量

健康篇第5周50

午餐：打抛猪饭＋荷包

早餐：松饼＋枫糖浆＋培

????????第50天：中东香料盛宴

午餐：炸J汉堡＋薯条

早餐：可颂＋卡布奇诺

1

早餐：土耳其优格蜂杯

????????第48天：墨西哥嘉年华

早餐：豆浆＋油条＋烧饼

早餐：起司玉米饼Quesadil

????????第43天：法式浪漫日

甜：雪冰

午餐：海鲜炖饭Pael

午餐：番茄罗勒义大利面＋凯萨沙拉

1

饮品：普洱茶

晚餐：红酒炖r0U＋铃薯泥

????????第46天：韩式人气餐

早餐：泰式椰N粥

早餐：玉烧＋味噌汤＋白饭

?全书统计更新

甜：提拉米苏

????世界风味篇第41～50天

晚餐：N油炖饭＋香煎鲈鱼

甜：焦糖布丁Fn

甜：糖千层sUBakva

?40天×每天5菜

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????????第49天：西班牙风味日

1

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晚餐：BBQ烤排骨＋焗豆

世界篇第41～50天50

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晚餐：冬荫功海鲜汤＋泰式炒河粉

甜：焦糖烤布

????????第47天：式经典日

????????第42天：义大利风情

1

饮品：柠檬气泡

饮品：土耳其红茶

合计40 10天共275谱

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甜：r0U桂吉拿bAngChurros

饮品：冰拿铁咖啡

????????第45天：中华经典日

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饮品：西瓜冰沙

午餐：g0ng保J丁＋炒饭

晚餐：红烧鱼＋炒青江菜

晚餐：墨西哥炖豆辣汤Chilie

早餐：角可颂＋可可

甜：芝麻汤圆

饮品：冰柠檬酒风味

午餐：Jr0U卷饼Shawarma＋酸N酱

甜：椰香芒果糯米饭

早餐：韩式紫菜饭卷

甜：苹果派

家常篇第1～4周150

午餐：炸猪排咖哩饭

晚餐：烤羊r0U串＋鹰嘴豆泥

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节庆篇特别日25

午餐：法式洋葱汤＋法式咸派

饮品：冰柠檬红茶

晚餐：烤r0UBulgogi＋泡菜煎饼

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????????第41天：日式料理日

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????????第44天：泰式辛香风

????涵盖：家便餐/减脂健康餐/节庆宴会/约会甜/咖啡饮品

饮品：冷泡玄米茶

早餐：西班牙饼TortilEspa?o

午餐：r0U塔可＋莎莎酱

统计：

午餐：辣炒年糕＋鱼板汤

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????总计200谱节庆料理＋健康清

晚餐：蒜香虾＋冷汤Gazpacho

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饮品：韩式柚茶

饮品：泰式N茶